Alimentatia in powerlifting
Un program de nutritie incarcat de energia de care aveti nevoie pentru a satisface antrenamentul de forta include atat alimente cat si suplimente.Urmariti un program de forta, un antrenament specific pentru a imbunatati castigurile de forta. Nu uitati sa va alimentati corpul corect in aceasta perioada.
Un aspect foarte important pe care l-am observat la culturistii de competitii, este acela ca sunt la nivelul cel mai scazut de forta cand aspectul fizic este maxim.
Aceasta se datoreaza programului de nutritie de a reduce la maxim grasimea corporala. Cand nivelele de grasime corporala sunt reduse, nu suntem la fel de puternici ca atunci cand aceste rezerve exista. Pornind de la aceasta idee, in programul nostru de forta nu trebuie sa reducem aceste depozite de grasime corporala, dar nici sa le marim, iar daca aceasta se intampla poate fi benefic pentru a castiga mai multa forta. Programul de alimentatie include toate macronutrientele si toate tipurile de alimente ce trebuiesc consumate la fiecare masa zilnic. in continuare voi oferi principalele grupe de alimente: proteinele, carbohidrati complexi, fructele, verdeturile si grasimile bune sau nesaturate. In perioadele de forta se va consuma mult mai multa hrana,mai multe calorii.Recomand surse de proteine precum carnea de vita,ouale,branza de burduf,cascavalul,carne de pui,laptele batut,pestele.Sursele de carbohidrati vor fi,cartofii,orezul,mazarea,salata,painea neagra,fructe.Se va consuma 3-4 gr de proteina pe kilogram corp,6-8 gr de carbohidrati pe kilogram corp si 2 gr de lipide pe kilogram corp,asta numai in perioada in care vrem sa acumulam mai multa forta musculara. De exemplu o persoana ce cantareste 100 de kg, va consuma pe parcursul unei zile 300 gr proteine,600 gr carbohidrati si 200 grame de lipide(grasimi).Ca suplimente recomand un concentrat din zer ,aminoacizi BCAA,Ca si Mg,un complex de vitamine si minerale,Hmb si creatina.