Antrenament Trapez
Am hotarat sa-l tratam separat de spate,avand un rol important in dezvoltarea grosimii spatelui.Exercitii ilustrate prin poze
Ridicari de umeri cu haltera
- Principalul muschi antrenat:Trapez
- Alti muschi lucrati:Niciunul
- Echipament:Haltera
- Tipul miscarii:Izolatie
Executie:
Tineti cu haltera cu amandoua maini in fata cu mainile putin mai desfacute decat latimea umerilor.Tineti picioarele la latimea umerilor.Stati drept cu bara la lungimea mainilor. Lasati umeri in jos cat de mult posibil pentru pozitia de start.Ridica umeri cat de mult poti.Poti deasemenea sa-i si rotesti in sus, printr-o miscare semicirculara din fara spre spate. Apoi usor reveniti la pozitia initiala, poate fi executat si cu gantere. Antrenarea trapezului da culturistilor grosimea spatelui.
Ridicari de haltera
- Principalul muschi antrenat:Trapez
- Alti muschi lucrati:Biceps, Umeri
- Echipament:Haltera/Bara
- Tipul miscarii:Compusa
Executie:
Stand in picioare apucati o haltera la latimea umerilor. Lasati ca bara sa atarne in fata voastra.Tineti corpul si incheieturile drepte. Trageti bara spre babie, tinand-o aproape de corp, Concentrandu-va sa trageti mai mult cu muschii trapezului, sau cu deltoizii anteriori, in functie de ceea ce doriti sa lucrati mai mult.Reveniti usor la pozitia de start.NU trisati prin a va apleca in fata sau a va lasa pe spate.NU leganati.Majoritatea culturistilor au tendinta de a face un balans pentru a pune cat mai mult greutate pe bara.Nu faceti aceasta greseala, nu uitati ca practicati culturismul si nu powerlifting.Scopul de baza de antrenare in culturism este executarea cat mai corecta a exercitiilor pentru dezvoltarea unui corp armonios.
Rotirea umerilor cu gantera sau ridicarea umerilor cu gantera
- Principalul muschi antrenat:Trapez
- Alti muschi lucrati:Niciunul
- Echipament:Gantere
- Tipul miscarii:Izolatie
Executie:
Stati drept cu picioarele departate la latimea umerilor. Tineti doua gantere cu mainile pe langa corp.Coborati umeri cat de mult posibil.Ridicati umeri cat mai sus.Apoi reveniti usor la pozitia initiala.Puteti sa rotiti umerii in locul ridicarii lor, mai poate fi executat si cu o haltera in locul ganterelor.